Confira agora ideias de pré-treino

Confira agora opções para o seu pré-treino.

O que comer antes do treino? Esta é uma pergunta frequente e a resposta é: carboidratos. Apesar de serem vistos com cara feia por muitas pessoas que querem se secar, é importante garantir a energia instantânea que precisamos nos treinos. Além disso, cortar completamente os carboidratos pode realmente dificultar a perda de peso, se esse for o objetivo.

Os carboidratos são um dos melhores alimentos pré-treino, pois são nossa principal fonte de energia e restringir sua dieta pode até fazer com que você diminua seu desempenho.

Mas se o treino for curto e leve, como 1 hora na esteira, não há necessidade de comer antes. Até as refeições principais garantem energia para exercícios leves a moderados.
Os pré-treinos entram em ação quando a atividade exige mais resistência e você passou cerca de duas horas sem comer.
Lembre-se que quando você treina pela manhã, é importante comer! Embora seja um hábito muitas vezes popularizado na internet, a formação profissional não é recomendada. Na grande maioria dos casos, é melhor que a pessoa tenha comida no estômago para se exercitar. No final, o jejum até prejudica o desempenho.

Opções de alimentação pré-treino

Os alimentos que podem ser ingeridos antes do exercício dependem do tempo entre comer e se exercitar. Portanto, quanto mais próxima a refeição estiver do treino, mais suave deve ser para evitar desconforto.

Algumas opções de lanches que podem ser consumidos entre 30 minutos e 1 hora antes do treino incluem:

  • iogurte natural com uma porção de frutas;
  • 1 fruta com uma porção de nozes, como nozes ou amêndoas;
  • barras de cereais;
  • Geléia.
  • Se faltar 1 ou 2 horas para o treino, o lanche pode ser:
  • 1 xícara de aveia com canela;
  • 1 smoothie de frutas com iogurte ou leite;
  • 1 xícara de muesli integral com leite desnatado ou iogurte;
  • 1 pacote de bolachas ou arroz com creme de abacate e cebola;
  • 1 panqueca de aveia, banana e canela com queijo branco ou pasta de amendoim;
  • 2 ovos mexidos com pão integral ou torradas.
  • 2 fatias de pão integral com tomate, alface, queijo branco e orégano.

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